ORIENTAÇÕES GERAIS PARA GESTANTE
• Fazer entre 04 a 06 refeições por dia. Não fazer jejum prolongado por mais de 03 horas.
• Consumir alimentos ricos em acido fólico: hortaliças folhosas verdes (brócolis, espinafre, couve, rúcula), leguminosas como ervilhas secas, soja, feijão, lentilha, as frutas cítricas (limão, kiwi, laranja, acerola, tangerina), oleaginosas (castanhas, nozes), cereais integrais entre outros.
• Não iniciar as atividades (trabalho/lazer) sem antes fazer o desjejum.
• Beber entre 07 a 08 copos de água por dia, preferencialmente nos intervalos das refeições.
• Evitar excesso de açúcar, óleo e sal.
• Incluir na alimentação diária: - verduras e legumes - agrião, alface, brócolis, couve, chuchu, abóbora, cenoura, repolho, beterraba, quiabo, jiló, etc.
• Evitar alimentos que prejudiquem a alimentação saudável, tais como: salgadinhos, frituras, alimentos gordurosos, refrigerantes, balas, doces, bebidas alcoólicas, café.
• Comer diariamente: frutas, feijão ou ervilha ou lentilha ou soja, carnes (aves, peixes e carne bovina), cereais (arroz, milho, aveia) ou massas (macarrão, farinhas) ou raízes e tubérculos (batata, mandioca, inhame, cará, batata doce): pão (ou biscoito ou cuscuz ou beiju ou aveia ou fubá) e leite (ou queijo ou coalhada ou iogurte. (entre duas a três vezes por de acordo como horário da refeição).
FAZER UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM FERRO
• Consumir alimentos ricos em ferro: carnes e vísceras (fígado, miúdos, rins, coração); vegetais verde-escuros (cheiro-verde, coentro, sal¬sa, hortelã, acelga, agrião, brócolis, couve etc..), semente de abóbora, feijão ou ervilha ou lentilha ou grão_de-bico ou soja,
• Consumir no mínimo 03 porções de frutas ao dia. Dando preferência às ricas em vitamina C: limão, laranja, tan¬gerina, acerola, mamão, caju, goia¬ba, manga, etc. Procure consumi-las junto com o al¬moço e jantar. Colocar algumas gotas de limão na salada verde.
• Evitar ingerir principalmente em refeições como almoço e jantar os seguintes alimentos: café, chá mate e preto, leite e derivados, farelos, ovos e refrigerantes.
PARA EVITAR NÁUSEAS E VÔMITOS
• Comer 04 a 06 refeições por dia, em pequenos volumes. Não ficar de estomago vazio mais de 02 horas.
• lniciar a primeira refeição com alimentos mais secos (torradas, biscoitos, beiju, pães).
• Evitar frituras e alimentos gordurosos.
• Evitar beber líquidos durante as refeições.
• Evitar deitar logo após as refeições.
NO CASO DE AZIA
• Comer 04 a 06 refeições por dia, em pequena quantidade.
• Evitar frituras, alimentos gordurosos e doces concentrados.
• Evitar café, chá preto, chá mate, refrigerantes, álcool.
• Evitar comida muito condimentada.
• Evitar deitar logo após as refeições.
• Evitar beber líquidos durante as refeições.
• A azia pode ser aliviada ingerindo-se água gelada.
CONSTIPAÇÃO INTESTINAL
• Seguir as ORIENTAÇÕES DA NUTRICIONISTA.
• Tomar de manha em jejum, um suco preparado com ameixas secas, deixadas de molho na noite anterior.
• Se autorizado pelo medico, realizar exercícios e caminhadas.
• Consumir pelo menos 01 a 02 vezes ao dia alimentos integrais (arroz integral, aveia, pão integral).
• Aumentar o consumo de vegetais e frutas.
• Beber bastante água.
• Evitar o excesso de biscoitos, massas e alimentos açucarados.
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